Natalia Krywult

Aerobik - sport na zimę!

Aerobik – jest stworzony z greckich słów aer i bios, czyli powietrze i życie! Co to oznacza? Aby być zdrowym, należy dostarczyć swojemu ciału i duszy tlenu poprzez ruch – aerobowe ćwiczenia gimnastyczne. Aerobik jest to system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowe, dzięki czemu spalamy, więcej niż myślimy! Ale co o tej aktywności fizycznej powinniście wiedzieć?

Czym jest aerobik?

Jest to zestaw ćwiczeń gimnastycznych z elementami tanecznymi. Taki charakter ćwiczeń uelastycznia ciało i pobudza krążenie krwi, by organizm mógł pobierać więcej tlenu, dzięki czemu nie powstaną zakwasy. Jest kilka rodzajów:

  • cardio – zajęcia wzmacniające układ krążenia, np. aerobik taneczny,
  • muscle – zajęcia dzięki którym wzmocnimy mięśnie,
  • cardio&muscle – formy mieszane przez które wzmocnimy mięśnie i układ krążenia,
  • cooling – zajęcia obejmujące stretching, ćwiczenia wytrzymałościowe lub pilates.
  • aerobik sportowy – w którym brana jest pod uwagę nie tylko siła, ale i dynamizm, gibkość i wytrzymałość!

Po co ćwiczyć, czyli zalety aerobiku:

Często zastanawiamy się, po co nam te wszystkie ćwiczenia, wysiłek, pot – to proste! Pobudzamy ciało i ducha do życia, zwiększamy pojemność płuc, polepszamy samopoczucie i kondycje! Dodatkowo aerobik, połączony z lekkostrawną dietą o delikatnych posiłkach jest najlepszym sposobem na utratę wagi. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest idealny – pobudza endorfiny co daje nam chęć do działania, a dodatkowo regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają odporność naszego organizmu, dotleniają go, uaktywniają naturalny system obronny, co skutkuje opóźnieniem procesu starzenia (więc do dzieła drogie Panie!).

1. Aerobik wzmacnia nasze serce i płuca, zmniejsza cholesterol, poprawia stan skóry!
2. Kontroluje wagę i redukuje tkankę tłuszczową!
3. Zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie!
4. Stymuluje endorfiny!
5. Zwiększa siłę mięśni i naszą giętkość!
6. Pomaga w problemach z bezsennością!

6645600_photo-1470468969717-61d5d54fd036

Czy można się bać?

Wszyscy doskonale wiemy, że sport to zdrowie, ale czy aby na pewno? Regularny trening pozwala nam na utrzymanie fit sylwetki przez cały czas, ale musimy pamiętać, że mocne ćwiczenia powinniśmy wykonywać tylko w sytuacji, gdzie nasze stawy działają bez zastrzeżeń! Dobrym nawykiem jest pamiętanie o utrzymywaniu odpowiedniego tętna podczas ćwiczeń, serce skorzysta podwójnie i cały układ krążenia dostanie zastrzyk tlenowy! Zdecydowanie nie powinny go uprawiać osoby chorujące na serce, ale też ludzie z otyłością → to grupa, która przed rozpoczęciem ćwiczeń powinna skontaktować się z lekarzem.

Jak i co ćwiczyć?

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z zajęciami ruchowymi – nie przeforsuj się na starcie! Zacznij od ćwiczeń delikatnych, zamiast od razu zacząć z poziomem zaawansowanym i nie przejmuj się, że nie dajesz rady na początku! Przecież Rzym też nie od razu zbudowano! Jak powinny przebiegać ćwiczenia?

  • Rozgrzewka. Typowy program ćwiczeń aerobiku powinien rozpocząć się od 5-10minutowej rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających.
  • Trening właściwy. To ok. 40-60 minut intensywnych ćwiczeń, podczas których spalisz do ok. 500kcl!
  • Wyciszenie. Trwa ok. 5 min i powinno składać się z delikatnych ćwiczeń. Pamiętaj też, że nie wolno tego składnika zbagatelizować, ponieważ nagłe przerwanie ćwiczeń prowadzi nawet do omdlenia!
  • Rozciąganie. To ok. 5-minutowego rozluźniania ciała i dalszego rozciągnięcia spracowanych mięśni.

Sprawdź coś dla początkującego jak i zaawansowanego!

W co się wyposażyć?

Przede wszystkim w cierpliwość i wytrzymałość. Co prawda efekty w samopoczuciu zauważysz już w pierwszym tygodniu – to na te wizualne jednak trzeba będzie trochę poczekać! Niech Cię to nie zniechęca! Przy czym należy zapamiętać, że efekty to sprawa indywidualna – oznacza to nic innego jak fakt, że jeśli koleżance w ciągu miesiąca udało się zrzucić 3 kilo, Ty możesz stracić np. 2!

Następnie powinniśmy zaopatrzyć się w płytę lub indywidualny program treningowy, na którym będziesz wzorować się podczas wykonywania ćwiczeń.

Kolejnym i ostatnim składnikiem będzie dobrze dobrany strój fitness! Musi być przylegający i nie może krępować ruchów! Najlepsza będzie ta z syntetycznych materiałów, zapobiegających poceniu się! Buty powinny mieć wystarczająco miękkie wkładki, aby absorbowały naciski i obciążenia podczas ćwiczeń, muszą też zachowywać stabilność kostki!

Pamiętaj też o wodze mineralnej i ręczniku ;)

sklepgwinner.pl (3)

Jeśli szukasz sposobu na jesienno-zimową chandrę to aerobik będzie idealnym rozwiązaniem! Już dziś, dzięki Gwinnerowi, możesz skompletować swój strój sportowy! Wejdź → tutaj i przekona się!

źródło zdjęć: pexels.com, unsplash.com, sklepgwinner.pl

 

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.

Program lojalnościowy dla zarejestrowanych użytkowników: rabat 20% na 2 zamówienie, rabat 25% na następne!