Natalia Krywult

Jak zrzucić kilka kilogramów przed wiosną?

Stosowałaś już tysiąc diet cud, ale nic nie przyniosło efektów? Zastanawiasz się, czy zrzucenie zbędnych kilogramów jest w ogóle możliwe? Czy zdrowe odchudzanie kojarzy Ci się z niedobrymi posiłkami i godzinami spędzonymi na siłowni? Ale, czy tak jest w rzeczywistości? Co robić, by cieszyć się dobrze wyglądającym ciałem?

Ciągłe stosowanie diet nic nie daje, bo po osiągnięciu pierwszych rezultatów ćwiczeń często powracamy do dawnych przyzwyczajeń, co skutkuje - powrotem do dawnej wagi. Tajemnica tkwi w zmianie swojego trybu życia. Musimy do życia wprowadzić kilka niewielkich modyfikacji, zmienić przyzwyczajenia, apotem konsekwentnie się ich trzymać. Wymaga to siły woli, ale kiedy już stanie się rutyną - zobaczysz, że to dobra zmiana!

Po pierwsze – zmniejsz wielkość posiłków, ale zwiększ ich ilość!

Zmniejszenie ilości spożywanych posiłków pozwala na stopniową redukcję masy ciała bez wywoływania niedoborów niezbędnych składników odżywczych. Na czas zmian w swoim życiu z jadłospisu wyrzuć wszelkie przekąski, dania gotowe, słodycze, ciasta, desery, produkty tłuste i smażone. Zastępuj je owocami i warzywami, zwłaszcza tymi obfitującymi w błonnik pokarmowy, który oczyści Twój układ pokarmowy, a jednocześnie zredukuję uczucie głodu. Jeśli jednak nie jesteś pewna czy dasz radę sama opracować swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorię lub nie wiesz jak urozmaicić swoje menu – pomyśl o wizycie u dietetyka.

Po drugie – koniecznie jedź śniadanie!

Śniadanie jest podstawą każdego poranka. Dzięki niemu układ pokarmowy dostaje przysłowiowego „powera” na pierwsze kilka godzin dnia. Zaleca się, by śniadanie było obfite, najlepiej w dużą ilość owoców – które są naturalnym cukrem, warzyw, nabiału i produktów zbożowych.

Po trzecie – pij dużo wody!

Miewasz bóle głowy, czujesz ciągłe zmęczenie, masz trudności z koncentracją? To mogą być objawy, które sugerują odwodnienie! Każdy z nas potrzebuje od 2 do 3 litrów płynów dziennie. Kiedy przechodzisz na dietę potrzebujesz tej wody o wiele więcej! Najlepiej przyswajana dla organizmu jest niegazowana woda mineralna, która dodatkowo odżywi Twój organizm! Nie pij w czasie posiłku, bo to powoduje wzdęcia - zrób to pół godziny wcześniej lub później!

Po czwarte – wysypiaj się!

Według badań amerykańskich naukowców, m.in. dr Oza i dr Breusa przedłużając czas nocnego wypoczynku do 8 godzin na dobę, można stracić od 2 do nawet 6 kg miesięcznie. Na utratę wagi, spowodowaną przez dłuższy sen, wpływa kilka czynników. Po pierwsze dłużej śpimy - mniej jemy. Z badań naukowców wynika, że nawet o 300 kcal dziennie! Jednocześnie niedobór snu oznacza spowolniony metabolizm i wysoki poziom kortyzolu. Zbyt krótki sen powoduje też niski poziom leptyny - hormonu hamującego łaknienie.

Po piąte – sport to zdrowie!

Aktywność fizyczna powoduje, że Twój metabolizm przyspiesza. Utrzymuje się stabilny poziom glukozy we krwi, a to zapobiega wieczornym napadom na lodówkę! Podczas ćwiczeń wydziela się hormon szczęścia, który poprawia nasze samopoczucie!

Najlepszym rozwiązaniem na szybkie spalenie kalorii jest basen i wodny aerobik. Ilość straconych podczas pływania kalorii zależy od przepłyniętego dystansu, czasu treningu, a także intensywności pływania, stylu, wagi ciała, a nawet temperatury wody! Im zimniejsza woda w, której ćwiczymy, tym więcej tracimy kalorii. Godzina ćwiczeń aerobowych w wodzie powoduje utratę 400–700 kcal, a to znaczy, że tracimy ich więcej niż podczas intensywnego wysiłku na siłowni.

Na sklepgwinner.pl masz naprawdę duży wybór artykułów i możesz kupić cały pakiet pływackich produktów najlepszej jakości, możesz też kupić bieliznę termoaktywną, by pobiegać (a korzyści z tej aktywności opisaliśmy → tutaj.) Koniecznie zobacz nasze propozycje i czerp radość z wyjścia na basen.

Dodaj komentarz

Przepraszamy, musisz się zalogować, aby móc napisać komentarz.

Program lojalnościowy dla zarejestrowanych użytkowników: rabat 20% na 2 zamówienie, rabat 25% na następne!